IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training)
Auf einen Blick:
- IHHT ist ein Atemtraining, das ein Höhentraining in den Bergen simuliert, jedoch bequem und kontrolliert.
- Es steigert die Zellenergie und verbessert die Sauerstoffverwertung, durch wechselnde Hypoxie- und Hyperoxie-Phasen.
- IHHT ist individuell anpassbar und ideal für Sportler, Personen mit Energiemangel, Stressgeplagte und Gesundheitsbewusste.
IHHT – Ihr Höhentraining für den Alltag
Stärkere Mitochondrien und mehr Lebensqualität durch IHHT
Was ist IHHT?
Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) ist eine Form des Atemtrainings, bei der abwechselnd Phasen mit reduziertem Sauerstoffgehalt (Hypoxie) und Phasen mit erhöhtem Sauerstoffgehalt (Hyperoxie) angewendet werden. Dieses Training simuliert Bedingungen wie in großen Höhen, wo der Sauerstoffgehalt in der Luft geringer ist, und regt den Körper an, effizienter mit Sauerstoff umzugehen. Das stärkt die Mitochondrien, welche im Zentrum des Energiehaushalts und des Stoffwechsels des Körpers stehen.
Es handelt sich nicht um ein Training, das Sie ins Schwitzen bringt. Sie selbst entspannen sich, aber ihr Körper arbeitet auf zellulärer Ebene, weil er sich an neue Bedingungen anpasst, und sich dadurch selbst trainiert.
Welche Vorteile bringt die IHHT-Behandlung?
- Verbesserung der zellulären Energieproduktion: Hypoxie regt die Mitochondrienbildung an, was die Energieproduktion in den Zellen verbessert.
- Verbesserte Sauerstoffnutzung: Der Körper lernt, Sauerstoff effizienter zu nutzen, was besonders für Sportler und Menschen in körperlich anspruchsvollen Berufen von Vorteil sein kann.
- Reduktion von oxidativem Stress: Die kontrollierte Hyperoxie unterstützt den Abbau von freien Radikalen.
- Stärkung des Immunsystems: Hypoxie kann Entzündungsprozesse modulieren und das Immunsystem stärken.
Kann ein IHHT-Training auch mir helfen?
Eine ganzheitliche Behandlung für fast alle Menschen.
Für wen ist das IHHT-Training geeignet?
IHHT (Intervall Hypoxie-Hyperoxie Training) ist für eine breite Zielgruppe geeignet, da es verschiedene gesundheitliche und leistungsfördernde Vorteile bietet. Hier sind die Hauptgruppen, die von IHHT besonders profitieren:
Sportler und Fitness-Enthusiasten:
- Leistungssteigerung: IHHT verbessert die Sauerstoffnutzung und unterstützt die Ausdauer, was besonders im Ausdauer- und Hochleistungssport vorteilhaft ist.
- Erholung und Regeneration: Durch die bessere Energieversorgung und Zellgesundheit wird die Regeneration beschleunigt und die Belastbarkeit erhöht.
Menschen mit Energiemangel oder Erschöpfung:
- Chronische Müdigkeit: IHHT kann das Energieniveau steigern und die Mitochondrienfunktion verbessern, was hilfreich bei Erschöpfungszuständen und Müdigkeitssyndromen ist.
- Stress und Burnout-Prävention: IHHT unterstützt die Stressresistenz, indem es den Körper widerstandsfähiger und leistungsfähiger macht.
Personen, die ihre allgemeine Gesundheit und Vitalität verbessern möchten:
- Anti-Aging und Zellgesundheit: IHHT regt die Mitochondrien zur Erneuerung an und bekämpft oxidativen Stress, was zum Erhalt der Zellgesundheit beiträgt.
- Immunsystem-Stärkung: Das Training kann die Immunabwehr stärken und so die Gesundheit im Alltag fördern.
Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: IHHT kann die Herzfunktion unterstützen und den Kreislauf anregen, was für Personen mit leichten Herz-Kreislauf-Problemen vorteilhaft sein kann (allerdings unter ärztlicher Aufsicht).
- Stoffwechselstörungen: IHHT unterstützt den Stoffwechsel und kann helfen, den Blutzucker- und Fettstoffwechsel zu regulieren.
Personen in der Rehabilitation:
- Wiederaufbau der Fitness nach Krankheiten: IHHT kann während der Erholung von bestimmten Krankheiten helfen, indem es die Energieproduktion und die Zellregeneration fördert.
- Erholung nach Verletzungen: Das Training kann die Durchblutung und Zellheilung unterstützen, was bei der Heilung von Verletzungen hilfreich sein kann.
Unsere Sprechstunde können wir privatversicherten sowie als Selbstzahler gesetzlich versicherten Patienten anbieten. Termine in unserer Präventivmedizin buchen Sie selbst ganz einfach über unseren Online-Kalender hier:
Tief durchatmen. Besser leben. Auf der Höhe sein mit IHHT.
Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training in Potsdam.
Wie läuft die IHHT-Behandlung ab?
Die IHHT-Behandlung in unserer Praxis
Beim IHHT wird eine spezielle Atemmaske und ein Atemgerät verwendet, das die Sauerstoffzufuhr reguliert und so kontrollierte Hypoxie- und Hyperoxie-Phasen ermöglicht. Ein typischer Ablauf könnte beispielsweise darin bestehen, für einige Minuten Luft mit vermindertem Sauerstoffgehalt zu atmen (etwa 10-15 % Sauerstoff, was einer Höhe von 3.000 bis 5.000 Metern entspricht), gefolgt von einer Phase mit erhöhtem Sauerstoffgehalt (bis zu 40 % Sauerstoff). Dieser Wechselprozess wird über eine Sitzungsdauer von etwa 30 bis 60 Minuten mehrfach wiederholt. Dabei dauert ein Wechsel von Hypoxie zu Hyperoxie immer ca. 3 bis 5 Minuten.
Wir verwenden ein IHHT-Sauerstoffgerät der Firma Cellgym. Diese Firma ist in Deutschland Marktführer.
Die Behandlung muss durch unser qualifiziertes Fachpersonal erfolgen und wir betreuen Sie während dieser Zeit. Sie als PatientIn brauchen nur zu entspannen, während der Sauerstoff und Ihre Mitochondrien für Sie ihre Arbeit tun!
Wie oft sollte ich ein IHHT-Training machen?
Wir empfehlen, das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training ca. 2 bis 3 Mal pro Woche über einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen durchzuführen. So hat der Körper genug Zeit, sich zwischen den Sitzungen zu erholen.
Gut zu wissen
Was ist der Unterschied zwischen IHHT und einem echten Höhentraining im Gebirge?
Bergpower – auch im Flachland.
Was macht ein Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training so interssant für Nicht-Bergsteiger?
Verfügbarkeit: IHHT kann praktisch überall durchgeführt werden, also auch in unserer Praxis in Potsdam. Man benötigt keine Reise in die Berge oder ein Hochleistungs-Trainingslager in speziellen Höhenlagen (1.800 bis 3.000 Meter). Nicht jeder hat Zugang zu diesen Regionen oder die Möglichkeit, regelmäßig dort zu trainieren.
Kontrollierte Bedingungen: Der Sauerstoffgehalt wird beim IHHT präzise und sicher durch ein Gerät reguliert. Das Training erfolgt in kurzen, kontrollierten Hypoxie- und Hyperoxie-Intervallen, die an individuelle Bedürfnisse und Fitnessniveaus angepasst werden können. Beim Training in den Bergen hingegen hängt der Sauerstoffgehalt von der tatsächlichen Höhe ab und kann nicht einfach verändert werden. Anpassungen sind nur durch Höhenwechsel oder langfristige Aufenthalte möglich.
Anpassungszeit: Die wechselnden Hypoxie- und Hyperoxie-Phasen ermöglichen dem Körper, sich schneller an die Bedingungen anzupassen, da die Sauerstoffzufuhr durch Hyperoxie-Phasen zwischendurch „aufgefrischt“ wird. Dies ermöglicht eine kürzere, effektivere Trainingseinheit. Beim echten Höhentraining kann die Anpassung an die Höhe mehrere Tage bis Wochen dauern und bringt oft Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit mit sich.
Hyperoxie-Phase: Beim IHHT-Training sind Phasen erhöhter Sauerstoffkonzentration vorgesehen. Diese Phase hat man beim Höhentraining in den Bergen nicht.
Gesundheitliche Sicherheit: Beim IHHT wird die Sauerstoffzufuhr während der gesamten Sitzung überwacht, sodass das Training auch für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen unter unserer ärztlichen Aufsicht sicher durchgeführt werden kann. Ein Höhentraining jedoch kann für Ungeübte gesundheitlich herausfordernd sein und sogar ein Risiko für Höhenkrankheiten bergen, vor allem bei abruptem Höhenanstieg. Ganz zu schweigen vom Verletzungsrisiko bei Bergwanderungen und Belastungen für die Gelenke.
Zeitersparnis: Eine IHHT-Sitzung dauert meist 30 bis 60 Minuten und kann einfach in den Alltag integriert werden, ohne lange Anpassungszeiten oder Reiseaufwand. Effektives Höhentraining erfordert oft eine längere Aufenthaltsdauer (mehrere Tage bis Wochen), was nicht immer mit Beruf und Alltag vereinbar ist.
Kostenersparnis: Regelmäßige IHHT-Sitzungen sind mit dem logistischen und finanziellen Aufwand häufiger Bergtouren in großer Höhe nicht zu vergleichen. Ein konsequentes Höhentraining in den Bergen erfordert nichts weniger als eine Lebensumstellung, für die man viel Geld ausgeben muss.
